專業陪月告訴你：產後如何護理 | 遠離月子病 | 坐月更輕鬆

從少女到孕婦，再到新手媽媽，這些階段的轉變讓大部分女性都無所適從。特別是剛生完孩子，產後護理、禁忌，要記得的事十分多，新手媽媽心裡一定有一千個疑問和困惑。作為一個過來人，一位陪月，今天我將分享產後的一些小知識，包括：

• 身體變化
• 常見不適及處理方法
• 休息及個人衛生
• 傷口護理
• 奶水不足的解決方法
• 產後運動

以幫助各位媽媽少走一點歪路，坐月子更輕鬆。

如果不想年老時被月子病折磨，後悔當年月子坐不好，就要好好看下去囉！

產後身體變化

自胎兒及胎盆娩出後的首六個星期，被人稱為產褥期。在產褥期期間，身體會漸漸回復至懷孕前的狀態，但在這過渡期，身體卻未完全適應轉變，故會出現一些負面情況，如便秘、貧血等。心理上也會變得容易情緒低落。但不需擔心，這些屬產褥期的正常情況，六星期過後，情況便會大有改善。

生理轉變

子宮

在娩出胎兒後，陰道會重新回復彈性，子宮也會隨著康復過程慢慢恢復到妊娠前的狀態。子宮收縮會使肚臍下1至2隻手指位出現微微疼痛，整個收縮過程大約會持續6個星期，疼痛屬正常現在，不必擔心。

惡露

當胎兒及胎盆娩出後，陰道會排出由紅血球、白血球、纖維蛋白及子宮內膜黏液形成的液體，稱為惡露。產後2至4天會推出以血液為主的惡露，稱鮮紅色，量較多，類似一般經血。

產後4至10天，惡露顏色會慢慢變淺，變為淡紅色，量也會減少。

產後10至14天，惡露的顏色會變為黃色或白色，量也會變得更少。

大部分產婦的惡露排出時間為三星期，如果血性惡露仍然不停止，量也沒有減少，就可能表示子宮內傷口仍未療合，要及早求醫。

乳房

在懷孕後期，乳房已經會分泌少量乳汁。在產後2至3天，乳房會分泌少量黃色黏稠液，我們稱之為初乳。到了第3至8天，乳房會開始變大，乳汁也會增多。但具體情況會因個人體質而異，如果時間上有誤差，各位媽媽也不必太擔心。

當產婦準備哺乳，卻發現乳頭異常凹陷或短平，可請教醫護人員。

口乾

產後婦女時常口乾，原因在於麻醉藥物或流汗，也因為惡露和尿量增多導致水分流失得快。緊記要多喝水，注意不要缺水。

尿量增加

泌乳激素增加，使每次的尿量增多約300-500cc。大約10天後就會回復正常。

便秘

腹肌失去緊張度、腸蠕動減少、水分流失、心理上怕傷口疼痛皆會影響排便頻率。

產後會出現貧血現象，大概4至6週就可回復 。 由於生產時肌肉用力，產後體溫會微升，約24小時後就會漸漸回復正常。

心理轉變

產後荷爾蒙會減少，引致輕度情緒低落。研究顯示，逾半產婦會出現悶悶不樂，無故哭泣的情況，這些症狀通常4至5日就會自動消失。但若處理不當，可能會引致產後抑鬱症。

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常見不適及處理方法

產後痛

1. 順產的傷口：溫水沐浴使傷口更快療合
2. 剖腹的傷口：咳嗽時輕按傷口以減低痛楚
3. 乳房脹痛：母乳媽媽可暖敷或按摩乳房。非母乳媽媽可穿緊身胸圍，不要熱敷，必要時冰敷以減少脹痛

乳頭受傷

• 保持傷口乾爽，減受發炎機會
• 矯正哺乳姿勢及嬰兒吸啜位置
• 謹記在哺乳完成後不要強行拉出乳頭

腰背痛症

• 矯正錯誤姿勢，學習正確的坐立和抱嬰姿勢
• 按摩、熱敷配合適量的運動
• 需要時可戴腰封，支撐腰部

便秘

• 多進食高纖維食物，補充足夠水分
• 及早下床活動，以促進腸部蠕動

失禁

• 進行盆骨底肌肉運動能強化盆骨底肌肉，以增強大小便控制能力
• 詳細做法可參考這篇文章

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休息及個人衛生

充分的休息

• 在一個寧靜、舒適、清潔的環境睡覺
• 切勿長期臥著畫坐著，要適當地做離床運動
• 眼睛多休息少看書籍或電視
• 聘請陪月或讓家人照顧嬰兒和處理家務，使產婦安心休養

個人衛生

• 宜用花灑沐浴，要注意保溫，避免著涼
• 浴室要安裝扶手及防滑墊
• 洗頭後應盡快把頭髮吹乾，避免著涼
• 每次如廁後，應用溫水清洗下體傷口及更換護墊

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傷口護理

順產產婦

外陰傷口發炎

如果外陰浮腫，有機會是發炎。產婦可以溫水坐浴，但時間切忌過長，否則傷口會滋生細菌。

會陰傷口

如廁後用溫水清洗下體傷口及更換坐墊，有需要也可使用中空坐墊，保持傷口乾爽。

剖腹產婦

剖腹傷口不要觸碰傷口以免感染。減少進行劇烈運動，如真的要活動，可輕按傷口以免傷口破裂。

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奶水不足的解決方法

奶水的多寡在於母親的身體狀態和嬰兒的需要。如果奶水不足，原因可能在於產婦自身營養不足，進食和休息不足，使身體狀態差，產不出母乳。也可能因為嬰兒不太需要進食母乳，每次哺乳時都不太吸吮，使母親產不出奶。

解決方法:

• 產後及早吸吮，因為嬰兒出生後30分鐘內吸啜反射最強烈
• 增加親自哺乳的頻率，嬰兒經常吃奶，母體會意識到嬰兒的需要，產奶量會增加
• 避免使用配方奶，嬰兒對母乳的需求減少，產奶量就會減少
• 避免使用安撫奶嘴，嬰兒只顧吸吮奶嘴會減少他吸吮母乳的反射
• 母親要飲食均衡，身體攝取營養以產奶

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產後運動

產後運動能夠幫助產婦恢復腹部肌肉收縮，及促進子宮康復。但切記不要做劇烈運動，要量力而為，避免太操勞。

如果想直接開始做運動，可跳至1分25秒

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總結

生產過後，身體狀況需要好一段時間才能恢復。為了加快復原，大家緊記要好好休息及保持衛生，產後運動也能幫助我們更快恢復。祝各位寶寶肥肥白白，媽媽健健康康！

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