產後護理

專業陪月告訴你:產後如何護理 | 遠離月子病 | 坐月更輕鬆

從少女到孕婦,再到新手媽媽,這些階段的轉變讓大部分女性都無所適從。特別是剛生完孩子,產後護理、禁忌,要記得的事十分多,新手媽媽心裡一定有一千個疑問和困惑。作為一個過來人,一位陪月,今天我將分享產後的一些小知識,包括:

  • 身體變化
  • 常見不適及處理方法
  • 休息及個人衛生
  • 傷口護理
  • 奶水不足的解決方法
  • 產後運動

以幫助各位媽媽少走一點歪路,坐月子更輕鬆。

如果不想年老時被月子病折磨,後悔當年月子坐不好,就要好好看下去囉!

產後身體變化

自胎兒及胎盆娩出後的首六個星期,被人稱為產褥期。在產褥期期間,身體會漸漸回復至懷孕前的狀態,但在這過渡期,身體卻未完全適應轉變,故會出現一些負面情況,如便秘、貧血等。心理上也會變得容易情緒低落。但不需擔心,這些屬產褥期的正常情況,六星期過後,情況便會大有改善。

生理轉變

子宮

在娩出胎兒後,陰道會重新回復彈性,子宮也會隨著康復過程慢慢恢復到妊娠前的狀態。子宮收縮會使肚臍下1至2隻手指位出現微微疼痛,整個收縮過程大約會持續6個星期,疼痛屬正常現在,不必擔心。

惡露

當胎兒及胎盆娩出後,陰道會排出由紅血球、白血球、纖維蛋白及子宮內膜黏液形成的液體,稱為惡露。產後2至4天會推出以血液為主的惡露,稱鮮紅色,量較多,類似一般經血。

產後4至10天,惡露顏色會慢慢變淺,變為淡紅色,量也會減少。

產後10至14天,惡露的顏色會變為黃色或白色,量也會變得更少。

大部分產婦的惡露排出時間為三星期,如果血性惡露仍然不停止,量也沒有減少,就可能表示子宮內傷口仍未療合,要及早求醫。

乳房

在懷孕後期,乳房已經會分泌少量乳汁。在產後2至3天,乳房會分泌少量黃色黏稠液,我們稱之為初乳。到了第3至8天,乳房會開始變大,乳汁也會增多。但具體情況會因個人體質而異,如果時間上有誤差,各位媽媽也不必太擔心。

當產婦準備哺乳,卻發現乳頭異常凹陷或短平,可請教醫護人員。

口乾

產後婦女時常口乾,原因在於麻醉藥物或流汗,也因為惡露和尿量增多導致水分流失得快。緊記要多喝水,注意不要缺水。

尿量增加

泌乳激素增加,使每次的尿量增多約300-500cc。大約10天後就會回復正常。

便秘

腹肌失去緊張度、腸蠕動減少、水分流失、心理上怕傷口疼痛皆會影響排便頻率。

產後會出現貧血現象,大概4至6週就可回復 。 由於生產時肌肉用力,產後體溫會微升,約24小時後就會漸漸回復正常。

心理轉變

產後荷爾蒙會減少,引致輕度情緒低落。研究顯示,逾半產婦會出現悶悶不樂,無故哭泣的情況,這些症狀通常4至5日就會自動消失。但若處理不當,可能會引致產後抑鬱症。

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常見不適及處理方法

產後痛

  1. 順產的傷口:溫水沐浴使傷口更快療合
  2. 剖腹的傷口:咳嗽時輕按傷口以減低痛楚
  3. 乳房脹痛:母乳媽媽可暖敷或按摩乳房。非母乳媽媽可穿緊身胸圍,不要熱敷,必要時冰敷以減少脹痛

乳頭受傷

  • 保持傷口乾爽,減受發炎機會
  • 矯正哺乳姿勢及嬰兒吸啜位置
  • 謹記在哺乳完成後不要強行拉出乳頭

腰背痛症

  • 矯正錯誤姿勢,學習正確的坐立和抱嬰姿勢
  • 按摩、熱敷配合適量的運動
  • 需要時可戴腰封,支撐腰部

便秘

  • 多進食高纖維食物,補充足夠水分
  • 及早下床活動,以促進腸部蠕動

失禁

  • 進行盆骨底肌肉運動能強化盆骨底肌肉,以增強大小便控制能力
  • 詳細做法可參考這篇文章

產後休息

休息及個人衛生

充分的休息

  • 在一個寧靜、舒適、清潔的環境睡覺
  • 切勿長期臥著畫坐著,要適當地做離床運動
  • 眼睛多休息少看書籍或電視
  • 聘請陪月或讓家人照顧嬰兒和處理家務,使產婦安心休養

個人衛生

  • 宜用花灑沐浴,要注意保溫,避免著涼
  • 浴室要安裝扶手及防滑墊
  • 洗頭後應盡快把頭髮吹乾,避免著涼
  • 每次如廁後,應用溫水清洗下體傷口及更換護墊

傷口護理

順產產婦

外陰傷口發炎

如果外陰浮腫,有機會是發炎。產婦可以溫水坐浴,但時間切忌過長,否則傷口會滋生細菌。

會陰傷口

如廁後用溫水清洗下體傷口及更換坐墊,有需要也可使用中空坐墊,保持傷口乾爽。

剖腹產婦

剖腹傷口不要觸碰傷口以免感染。減少進行劇烈運動,如真的要活動,可輕按傷口以免傷口破裂。

奶水不足的解決方法

奶水的多寡在於母親的身體狀態和嬰兒的需要。如果奶水不足,原因可能在於產婦自身營養不足,進食和休息不足,使身體狀態差,產不出母乳。也可能因為嬰兒不太需要進食母乳,每次哺乳時都不太吸吮,使母親產不出奶。

解決方法:

  • 產後及早吸吮,因為嬰兒出生後30分鐘內吸啜反射最強烈
  • 增加親自哺乳的頻率,嬰兒經常吃奶,母體會意識到嬰兒的需要,產奶量會增加
  • 避免使用配方奶,嬰兒對母乳的需求減少,產奶量就會減少
  • 避免使用安撫奶嘴,嬰兒只顧吸吮奶嘴會減少他吸吮母乳的反射
  • 母親要飲食均衡,身體攝取營養以產奶
奶水不足的解決方法

產後運動

產後運動能夠幫助產婦恢復腹部肌肉收縮,及促進子宮康復。但切記不要做劇烈運動,要量力而為,避免太操勞。

如果想直接開始做運動,可跳至1分25秒

總結

生產過後,身體狀況需要好一段時間才能恢復。為了加快復原,大家緊記要好好休息及保持衛生,產後運動也能幫助我們更快恢復。祝各位寶寶肥肥白白,媽媽健健康康!

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7 則留言

  1. 我們華人好像對坐月子都非常重視
    反而歐美人好像就不是那麼在乎
    之前都有聽過歐美國家的女性生完小孩
    隔天就能正常生活了
    覺得超不可思議的!

  2. 媽媽真的很辛苦耶
    如果小孩又特別難帶~坐月子期間根本很難好好休息
    這篇講解的很詳細~~
    未來有朋友要當新手媽媽會再分享給她

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