從少女到孕婦,再到新手媽媽,這些階段的轉變讓大部分女性都無所適從。特別是剛生完孩子,產後護理、禁忌,要記得的事十分多,新手媽媽心裡一定有一千個疑問和困惑。作為一個過來人,一位陪月,今天我將分享產後的一些小知識,包括:
- 身體變化
- 常見不適及處理方法
- 休息及個人衛生
- 傷口護理
- 奶水不足的解決方法
- 產後運動
以幫助各位媽媽少走一點歪路,坐月子更輕鬆。
如果不想年老時被月子病折磨,後悔當年月子坐不好,就要好好看下去囉!
產後身體變化
自胎兒及胎盆娩出後的首六個星期,被人稱為產褥期。在產褥期期間,身體會漸漸回復至懷孕前的狀態,但在這過渡期,身體卻未完全適應轉變,故會出現一些負面情況,如便秘、貧血等。心理上也會變得容易情緒低落。但不需擔心,這些屬產褥期的正常情況,六星期過後,情況便會大有改善。
生理轉變
子宮
在娩出胎兒後,陰道會重新回復彈性,子宮也會隨著康復過程慢慢恢復到妊娠前的狀態。子宮收縮會使肚臍下1至2隻手指位出現微微疼痛,整個收縮過程大約會持續6個星期,疼痛屬正常現在,不必擔心。
惡露
當胎兒及胎盆娩出後,陰道會排出由紅血球、白血球、纖維蛋白及子宮內膜黏液形成的液體,稱為惡露。產後2至4天會推出以血液為主的惡露,稱鮮紅色,量較多,類似一般經血。
產後4至10天,惡露顏色會慢慢變淺,變為淡紅色,量也會減少。
產後10至14天,惡露的顏色會變為黃色或白色,量也會變得更少。
大部分產婦的惡露排出時間為三星期,如果血性惡露仍然不停止,量也沒有減少,就可能表示子宮內傷口仍未療合,要及早求醫。
乳房
在懷孕後期,乳房已經會分泌少量乳汁。在產後2至3天,乳房會分泌少量黃色黏稠液,我們稱之為初乳。到了第3至8天,乳房會開始變大,乳汁也會增多。但具體情況會因個人體質而異,如果時間上有誤差,各位媽媽也不必太擔心。
當產婦準備哺乳,卻發現乳頭異常凹陷或短平,可請教醫護人員。
口乾
產後婦女時常口乾,原因在於麻醉藥物或流汗,也因為惡露和尿量增多導致水分流失得快。緊記要多喝水,注意不要缺水。
尿量增加
泌乳激素增加,使每次的尿量增多約300-500cc。大約10天後就會回復正常。
便秘
腹肌失去緊張度、腸蠕動減少、水分流失、心理上怕傷口疼痛皆會影響排便頻率。
產後會出現貧血現象,大概4至6週就可回復 。 由於生產時肌肉用力,產後體溫會微升,約24小時後就會漸漸回復正常。
心理轉變
產後荷爾蒙會減少,引致輕度情緒低落。研究顯示,逾半產婦會出現悶悶不樂,無故哭泣的情況,這些症狀通常4至5日就會自動消失。但若處理不當,可能會引致產後抑鬱症。
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常見不適及處理方法
產後痛
- 順產的傷口:溫水沐浴使傷口更快療合
- 剖腹的傷口:咳嗽時輕按傷口以減低痛楚
- 乳房脹痛:母乳媽媽可暖敷或按摩乳房。非母乳媽媽可穿緊身胸圍,不要熱敷,必要時冰敷以減少脹痛
乳頭受傷
- 保持傷口乾爽,減受發炎機會
- 矯正哺乳姿勢及嬰兒吸啜位置
- 謹記在哺乳完成後不要強行拉出乳頭
腰背痛症
- 矯正錯誤姿勢,學習正確的坐立和抱嬰姿勢
- 按摩、熱敷配合適量的運動
- 需要時可戴腰封,支撐腰部
便秘
- 多進食高纖維食物,補充足夠水分
- 及早下床活動,以促進腸部蠕動
失禁
- 進行盆骨底肌肉運動能強化盆骨底肌肉,以增強大小便控制能力
- 詳細做法可參考這篇文章
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休息及個人衛生
充分的休息
- 在一個寧靜、舒適、清潔的環境睡覺
- 切勿長期臥著畫坐著,要適當地做離床運動
- 眼睛多休息少看書籍或電視
- 聘請陪月或讓家人照顧嬰兒和處理家務,使產婦安心休養
個人衛生
- 宜用花灑沐浴,要注意保溫,避免著涼
- 浴室要安裝扶手及防滑墊
- 洗頭後應盡快把頭髮吹乾,避免著涼
- 每次如廁後,應用溫水清洗下體傷口及更換護墊
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傷口護理
順產產婦
外陰傷口發炎
如果外陰浮腫,有機會是發炎。產婦可以溫水坐浴,但時間切忌過長,否則傷口會滋生細菌。
會陰傷口
如廁後用溫水清洗下體傷口及更換坐墊,有需要也可使用中空坐墊,保持傷口乾爽。
剖腹產婦
剖腹傷口不要觸碰傷口以免感染。減少進行劇烈運動,如真的要活動,可輕按傷口以免傷口破裂。
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奶水不足的解決方法
奶水的多寡在於母親的身體狀態和嬰兒的需要。如果奶水不足,原因可能在於產婦自身營養不足,進食和休息不足,使身體狀態差,產不出母乳。也可能因為嬰兒不太需要進食母乳,每次哺乳時都不太吸吮,使母親產不出奶。
解決方法:
- 產後及早吸吮,因為嬰兒出生後30分鐘內吸啜反射最強烈
- 增加親自哺乳的頻率,嬰兒經常吃奶,母體會意識到嬰兒的需要,產奶量會增加
- 避免使用配方奶,嬰兒對母乳的需求減少,產奶量就會減少
- 避免使用安撫奶嘴,嬰兒只顧吸吮奶嘴會減少他吸吮母乳的反射
- 母親要飲食均衡,身體攝取營養以產奶

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產後運動
產後運動能夠幫助產婦恢復腹部肌肉收縮,及促進子宮康復。但切記不要做劇烈運動,要量力而為,避免太操勞。
如果想直接開始做運動,可跳至1分25秒
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總結
生產過後,身體狀況需要好一段時間才能恢復。為了加快復原,大家緊記要好好休息及保持衛生,產後運動也能幫助我們更快恢復。祝各位寶寶肥肥白白,媽媽健健康康!
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這真是一篇好文章
我姊姊再過幾個月就要生了~
我已經先分享給他了
感謝版主的整理^^
謝謝 能幫到你姐姐真是太好了 🙂
想不到媽媽生產完有這麼多問題會跑出來,難怪會有人產後憂鬱症
坐月子對於女人當中是非常重要的,會影響後半輩子的身體健康
我們華人好像對坐月子都非常重視
反而歐美人好像就不是那麼在乎
之前都有聽過歐美國家的女性生完小孩
隔天就能正常生活了
覺得超不可思議的!
媽媽真的很辛苦耶
如果小孩又特別難帶~坐月子期間根本很難好好休息
這篇講解的很詳細~~
未來有朋友要當新手媽媽會再分享給她
剛好最近姐姐要生了,這篇文章相當詳細,趕緊傳給我姊看看!